Все мы смотрели фильм про Штирлица, где он якобы высыпался за 10 минут (и вариант "Маски-шоу", в котором его машине за это время отвинтили колёса и всё остальное).

А возможно ли примерно такое же в реале? Есть ли какие-то техники на этот счёт? Эффективность сна довольно неоднозначна - иногда кажется, что выспался, после 4 часов, а иногда после 12 часов сна просыпаешься сонный...

Метод только один - практический. Только мало у кого хватает терпения.

Суть в том, что состояние после пробуждения зависит от фазы сна, в котором оно произошло. Скажем, я по себе знаю, что если надо рано встать, то лучше - в 7 , чем в 8. или тогда уж позже, но это не всегда подходит.

Ну и от состояния здоровья тоже всё это зависит. Больше спать надо тем, кто неправильно питается, спит в духоте, мало двигается. Вредные привычки играют свою роль. Есть мнение, что если для нормального ежедневного сна (ну, то есть не для отсыпания после цейтнота) человку нужно больше 7-8 часов, значит в организме что-то глючит.

Есть люди, которым что бы сбросить сонливость, достаточно 20 минут и это безо всяких практик. Ты такого человека знаешь, кстати. Но не всем дано, что называется. В принципе иногда у меня тоже получается. Но это обычно когда причина сонливости, скажем, уставшие от компа глаза, а не реальный недосып.